Como não sair da dieta comendo fora de casa?

Segunda-feira é o tradicional dia de continuar a dieta ou principalmente recomeçar! Acredito que uma das maiores dificuldades seja o fato de que passamos boa parte do nosso dia fora de casa e com isso, ou não temos tempo de fazer os lanches nos intervalos da principais refeições, ou temos que comer fora, ou levar um almoço nada light. Você não precisa gastar muito, nos restaurantes por quilo há opções bem saudáveis e que ajudam a equilibrar sim sua refeição. Não adianta passar fome de manhã ou de tarde, viu? As refeições de 3 em 3 horas são fundamentais e todo mundo sabe! A dica é quando acordar, tomar um café bem caprichado com pão integral, queijo e uma fruta, por exemplo. Leve um potinho de iogurte desnatado para tapear a fome até a hora do almoço. Dá para economizar e ainda evitar que você caia na tentação das bolachas recheadas. Ah! E nada de "vergonha" de levar comida de casa, viu? Hoje em dia isso se tornou a coisa mais comum do mundo! Portanto, para ajudar vocês - e me ajudar também - separei 7 dicas super legais que vão ajudar muito a não sair da dieta. 

1. Monte um prato colorido. Essa é uma dica que vai garantir a você uma refeição com verduras e legumes variados, e claro, rico em fibras vitaminas e minerais. Se no cardápio não informar os ingredientes usados na receite, pergunte ao garçom!

2. Tenha cuidado com os molhos. Existem vários pratos que, cá entre nós, não seriam os mesmos sem aquele molho. A dica é pedir a parte e ai você equilibra a quantidade, colocando duas ou três colheres no prato! Assim você consegue saborear a comida com aquele gostinho especial.

3. No bufê, comece servindo-se de salada, preenchendo metade do prato com folhas e legumes. A combinação arroz + feijão é sempre uma boa pedida, mas fica ainda melhor se você optar pelo arroz integral. Ah! Evite colocar mais de 400 gramas de comida no prato!

4. Nada de comer com pressa, viu? Aproveite seu tempo de almoço com calma. Quando você come rápido, o cérebro demora para processar a informação e a tendência é comer mais.

5. No pedido à la carte, peça para trocar o acompanhamento: batata assada ou legumes refogados no lugar a batata frita. Troque os pasteizinhos e outra frituras da entrada por proteínas como filé aperitivo ou queijo minas.

6. Tenha cuidado com as bebidas. Evite bebidas como vinho, cerveja, cocktails ou refrigerentes, Se não conseguir ficar sem beber algo durante a refeição, opte por água mineral ou com gás. Você pode inclusive adicionar uma rodela de limão ou laranja para deixar a bebida mais saborosa. 

7. Não caia na tentação da sobremesa. A fruta natural ou um sorvete é sempre a melhor solução para quem está de dieta. Claro, um cheesecake ou um petit gateu fala sempre mais alto, por isso, faça essa troca se estiver realmente desejando um doce. E lembre-se, uma vez não são vezes, ein?!

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