As aulas mais legais para você fazer e entrar em forma!

Junto com a rotina da volta às aulas é a hora de voltar a rotina de exercícios também, né? A minha foi para as nuvens já tem um bom tempo e estou tendo uma dificuldade enorme de organizar as coisas novamente, mas acredito que organizando meus horários de estudo conseguirei também organizar meus horários para treinar. Afinal, não é de hoje que converso com vocês aqui sobre o quanto os exercícios são bacanas para termos uma saúde melhor. Eu sei que muita gente tem pavor de academia e acha um saco fazer todos aqueles exercícios, mas ainda bem que hoje em dia temos inúmeras opções de atividades que podemos fazer para fugir dessa rotina e mesmo assim conseguir perder peso e endurecer os músculos. É importante vocês encontrarem uma atividade que realmente se identifique porque só ai sim você vai obter resultados antes do esperado! O segredo para ter uma rotina saudável é apenas gostar de fazer aquilo e ai o exercício passar de ser uma obrigação e vira lazer. Por isso, resolvi fazer uma listinha com algumas aulas que talvez você não conheça e que são super divertidas para lhe ajudar a entrar em forma de uma forma que você goste e se sinta bem.

MUAY THAI

Vocês sabem o quanto eu amo o Muay Thai e para mim foi a melhor descoberta que fiz a quase dois anos atrás. É a atividade perfeita para quem é muito agitada que nem eu e quem se diverte muito dando alguns murros! Sem falar que você consegue ter uma habilidade de foco maravilhosa. As aulas duram em torno de 60 minutos e trabalha todos os músculos, além de resistência e flexibilidade com os chutes. No mínimo você perde 500 calorias por aula.

PILATES

Já fiz algumas aulas de Pilates e não gostei pelo simples fato de ser calmo demais, mas conheço muita gente que ama e que não perde nenhuma aula. O pilates é o exercício perfeito para realmente relaxar, pois você trabalha muito a respiração. Também é ótimo para melhorar a postura, ajudar quem tem problemas na coluna, definir o abdômen, fortalecer os músculos, perfeito para força e equilíbrio. A duração da aula é de 60 minutos e você perde cerca de 250kcal - é bacana combinar com algum aeróbico.

CROSSFIT

O Crossfit é uma aula totalmente desafiadora. Ela trabalha resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e precisão. Tudo isso em 60 minutos que passam voando com a quantidade de atividades feitas de uma vez só, o que é perfeito para perfeito para quem quer perder peso e trabalhar o corpo todo em um pouco tempo, você pode perder em torno de 1500 calorias por aula. O treino é bem pesado e se você não estiver disposto vai ser um pouco difícil acompanhar o ritmo das aulas.

POWER PUMP

Já vi vários vídeos legais sobre as aulas de Power Pump e sou louca para testar porque deve ser muito divertido, mas infelizmente não sei nenhuma academia na minha cidade onde tenha - =( -. O Power Jump é uma aula feita em cima de uma mini-cama elástica onde você pula no ritmo da música e o professor ensina passoas cada vez mais difíceis e aí vai sendo montada uma coreografia. É como uma aula de dança só que com um obstáculo que faz as coisas ficarem bem mais divertidas. São só 30 minutos de aula e você perde cerca de 400kcal por aula, é perfeito para quem quer se divertir, emagrecer e definir as pernas e glúteos, você trabalha muito também a coordenação motora.

BALLET FITNESS

Achei bem engraçado quando vi algumas pessoas comentando sobre essa nova atividade porque na minha cabeça eu só pensava que o Ballet tinha que ser muito agitado para ser fitness, mas eu nunca havia pensado que ele poderia ser um fitness estilo o pilates e ele é justamente isso! Uma mistura de ballet clássico + pilates. A aula é ótima para quem quer definir e tonificar o corpo, mas não curte - ou não pode fazer - musculação e assim como no pilates, perfeito para quem precisa melhorar a postura. Também ajuda na coordenação motora, concentração e equilíbrio. As aulas duram em torno de 60 minutos e você perde cerca de 300 calorias.

ZUMBA

A Zumba é no mínimo uma das aulas mais engraçadas da vida. É uma aula de dança, mas não tem nada de comum. É uma sequencia de movimentos aeróbicos misturados a coreografias latinas, como salsa e merengue, perfeito para quem quer queimar muitas calorias - em torno de 1000 por aula! Trabalha todos os músculos do corpo, principalmente pernas e abdômen, mas seu forte é o condicionamento cardio-vascular: respiração acelerada e muito suor durante toda a aula que dura em 60 minutos.

Vocês fazem alguma dessas aulas?

Top 5: canais para treinar em casa!

Já estava ficando com saudade de fazer esses "Top 5" do YouTube por aqui! A verdade é que com a universidade e as coisas do blog o tempo apertou-se um pouquinho e acabo nem assistindo tantos vídeos, diferente da frequência que eu tinha e também acabei tendo que parar um pouco com o canal do blog, mas prometo que irei voltar, viu? Quem me acompanha nas redes sociais está vendo que estou na fase fitness mais do que nunca, a vontade de ter um corpo mais sequinho tornou-se essencial na minha vida, uma meta mesmo. Pensando nisso, fui pesquisar alguns canais bacanas para acompanhar no YouTube, afinal, as vezes acontece da gente não tem como ir treinar por algum imprevisto e o jeito é tentar desenrolar no espacinho da sala de casa mesmo e é possível sim, viu? Achei vários vídeos muito bacanas que dá para copiar sem esforços. Espero que vocês gostem e optem sempre por esse estilo de vida mais saudável, é muito gostoso gente, faz bem demais! Aperta o play!

Vem Com Elas

As meninas do Vem Com Elas, a Manu e a Fernanda são uma fofas! Elas são blogueiras fitness e apesar de já possuírem o canal tem um tempinho, elas não o atualizam com tanta frequência, mas tem vários vídeos em legais e que dá para aproveitar muito. Tem um que é super legal que se chama "Treino Em Dupla" perfeito para chamar a melhor amiga para sua casa e vocês fazerem juntas.



Vendi Meu Sofá

Como não ser fã e amar muito a Gabriela Pugliesi? Ela é muito musa! Quem a acompanha no snap sabe muito bem do que eu estou falando. Ela é proprietária do blog Tips4Life e recentemente criou o seu canal no YouTube, o Vendi Meu Sofá que abrange diversos assuntos, entre eles vídeos muito legais dos seus treinos. É um dos meus favoritos para acompanhar diariamente. Amo, amo!



Gym Virtual 

O Gym Virtual é da  instrutora Patry Jordan e apesar dos vídeos serem todos em espanhol, ela fala bem pausadamente, o que facilita e muito na hora de entender direitinho tudo que ela vai explicando. O canal é muito bom para quem procura exercícios localizados, tem diversos vídeos para cada parte do corpo. Tudo durinho no verão!



Lu Oliveira

Apesar da Lu não atualizar mais o canal já tem uns dois anos, tem alguns vídeos muito legais de treino em casa e também de alimentação. Vale muito a pena pegar as dicas valiosas dela.



Exercícios Em Casa

Esse é um dos mais legais porque ele é muito diversificado! Tem aulas de yoga, mambo, exercícios localizados e outra modalidades todas dada por instrutores. Antes de iniciar a aula é mostrado o tempo de exercício, o nível de intensidade (iniciante, intermediário ou avançado) e o gasto calórico aproximado. Muito bacana e criativo. Ah! Eles atualizam sempre!



Sem desculpas agora, viu?

Onde comprar tênis na internet?

Eu nunca fui de gostar de comprar tênis e nem muito menos de notar a diferença entre um modelo e outro, mas depois que entrei nesse meio "fitness" de focar de vez na academia e de aprender a amar correr esse quesito se tornou essencial. Antes algo que passava muitas vezes despercebido, hoje eu já passo nas vitrines olhando e conferindo se tem novidades. Por incrível que pareça várias meninas, entre elas minhas amigas, tem me perguntado aonde encontrar o tênis ideal e a gente ama praticidade, né? Pensando nisso fui pesquisar em algumas lojas da minha cidade e em alguns sites na internet e você além de encontrar modelos mais bonitos e que acabaram de ser lançados também encontrará alguns por preços melhores do que nas lojas dos shoppings. Ah! Vale lembrar que também existem sites que não tem loja física e que o custo é muito melhor, esses são os favoritos da maioria, sem falar que algumas dessas lojas costumam fazer o famoso BlackFriday.

A dica que dou é para escolher um tênis para fazer atividades físicas, primeiro você tem que ver muito bem qual é o tipo de atividade que vai fazer. Na hora de comprar, é bom analisar se o tênis vai te ajudar em sua performance, se necessita de molas, a qualidade da leveza, se ele é flexível e permite mobilidade ao tornozelo e outros itens. Ou seja, tudo para diminuir o risco de lesões! E claro, fiz uma lista enorme para ajudar vocês a escolher o modelo perfeito, os preços são bem variados, mas todos os sites são muito legais e vale a pena entrar em cada um e conferir outros modelos que estão por lá. Estou apaixonada por todos os modelos e vou desde o mais colorido até o mais básico. Dá para usar e abusar muito, não existem regras quando se trata de tênis, apenas conforto.

Adidas Duramo 6 na Wtennis por R$129,90
Mizuno Wave Creation 16 na Wtennis por R$499,90
Reebok Sublite X Z na Wtennis por R$159,90
Asics Gel Pulse 6 na Netshoes por R$299,90
Asics Gel Nimbus 16 na Netshoes por R$499,90
Olympikus Maxim 2 na Passarela por R$159,99
Fila Scirocco na Passarela por R$149,99
Nike Air Relentless 4 MSL na Passarela por R$229,99
Olympikus Flix na Centauro por R$139,99
New Balance WL501 na Centauro por R$229,99
Nike Air Max MM 400 na Netshoes por 249,90
Nike Air Zoom Pegasus 32 na Nike por R$449,90
Asics Bouts Sense 6516C na Centauro por R$64,99
Nike Flyknit Air Max na Nike por R$1.000,00
Nike Flyknit Lunar 3 na Nike por R$699,90
New Balance 574 Core na Dafiti por R$329,90
New Balance 574 Classic na Dafiti por R$119,90
Mizuno Wave Advance 2 na Dafiti por R$279,90

Qual o modelo favorito de vocês?

#ProjetoJustFitness: academia, playlist, alimentação!

Há quase um mês atrás eu publiquei no meu instagram que junto com a MV Studio Personal estava começando uma nova etapa da minha vida. Tomei um pouco de consciência de que eu precisava perder alguns quilos, na verdade, gordura. Quando eu disse que precisava perder 10kg muita gente ficou bem chocada, "mas você é tão magrinha!", "você vai ficar abaixo do peso", "quer sumir?", etc. É bem complicado porque eu trabalho com foto e imagem, e isso engorda muito - mesmo sem querer -, não que eu queira ser modelo, ser magérrima ou principalmente, querer me "exibir". Apenas estava notando que isso estava afetando minha saúde e minha imagem que não estava mais me agradando como antes. Eu como muita besteira, vocês nem imaginam o tanto e aparentemente eu sou magra porque a gordura é distribuída por todo o meu corpo: braços, pernas, barriga... É bem engraçado, né? Conversei muito, fiz avaliação para ver a quantidade de gordura e estou com 33% de gordura corporal, quando na minha idade eu deveria estar com no máximo 19%.

Coloquei o nome "Projeto Just Fitness" por conta do nome do blog "Just" e o "Fitness" porque é fitness mesmo - hahaha - e se você traduzir ao pé da letra ainda fica super bacana também! Ainda estou me adaptando a essa nova fase, quem me acompanha no snap {gabryellacabral} está vendo tudo isso em tempo real e sempre que publico alguma coisa nova surgem perguntas novas e tiveram algumas que foram realmente bem repetidas, por isso, resolvi fazer uma postagem para responde-las e contar um pouquinho sobre essa nova fase. Ah! Vocês já devem ter notado que também ando publicando coisinhas mais fitness por aqui, né? Como looks, rotina, etc. Pretendo continuar assim porque ter uma vida mais saudável é bacana e faz bem tanto externamente como principalmente internamente.

1. Como é a academia?

Incrível! Tudo novo, pessoal querido e atencioso. Estou malhando na MV Studio Personal que se localiza no Mag Shopping e é tudo muito incrível lá. Você só malha lá com o acompanhamento de um personal, então, não tem desculpas e não tem como enrolar. Eu tinha uma enorme dificuldade com academia porque eu não tinha ninguém que ficasse perto de mim, me orientando e me ajudando a ter foco, sabe? Minha personal é a Claucys e ela tem uma mega paciência comigo, porque sou meio mole kkk. Mas aos poucos vou conseguindo e em apenas um mês a diferença de como eu tava no primeiro dia é extraordinária. Em breve vou por as fotos aqui para vocês verem.

2. Você vai abandonar o Muay Thai? Você amava tanto!

Não deixei de amar e nem nunca vou hahaha. Eu amo o Muay, foi uma descoberta muito boa que fiz para mim mesma e me traz um benefício interno muito gostoso. Lá na MV tem aulas e pretendo começar mais para frente quando organizar melhor os meus horários. Já deixo a dica também para quem quer começar, os professores da academia são muito bons. Não vejo a hora de voltar! É um esporte incrível.

3. De onde é sua playlist? Como é?

Na minha playlist só toca eletrônico! Gosto de todos os ritmos, mas amo eletrônico e para mim só é o que rola na academia, principalmente na hora de correr ou caminhar. Me estimula a continuar, me deixa feliz e animada. Eu gosto muito de escutar através do Spotify e lá eu tenho minhas playslists, mas quando enjoo eu coloco na rádio eletrônica do próprio aplicativo. Ah! E recentemente o spotify lançou uma parte no aplicativo só para corridas, eles verificam seu ritmo e colocam a música de acordo com ele, assim você não perde o "pique". Quando eu não quero nada disso, eu corro para o Soundcloud porque lá é a maior fonte de playslists de eletrônico, é deuso!

4. Como está sua alimentação? Está com nutricionista?

Está meio "doida" digamos assim. Eu cortei tudo, tudo mesmo que eu comia de besteira e minha alimentação tá bem mais equilibrada. Eu comia biscoito, sorvete, salgadinho, chocolate, refrigerante... Tudo com uma frequência muito grande e as vezes até exagerada. Então, quando eu cortei tudo isso foi um alívio e eu acabei secando super rápido. Troquei toda a minha alimentação, não da mesma forma que uma nutricionista, mas até o ponto que eu "aguentava". Ainda não fui em uma nutricionista, mas pretendo ir sim para ter resultados ainda melhores. E para quem pede indicação de qual, eu indico a Karine que é do MV, ela é maravilhosa e fica bem no seu pé, ein?!

5. Quantos quilos já perdeu? Quantos quilos pretende ter?

Eu pesava 58kg e agora já estou com 55kg! No começo da postagem disse que pretendia perder 10kg, mas acho que vou ficar magra demais, então diminui para perder apenas 8kg que ai fico pesando 50kg e sei que vou ficar muito satisfeita.

Obrigada pelas perguntas e carinho estou sempre acompanhando tudo!

Inspirações: looks para a academia

Começo de semana é sempre a hora de voltar para a academia ou continuar, né? No meu caso, continuar e não parar! Para quem me acompanha nas redes sociais viu que eu iniciei um novo projeto o #projetoJustfitness, estou com 33% de gordura no meu corpo quando eu devia estar apenas com 19%, então tá bem alto, né? Acho que depois dessa avaliação eu tomei vergonha na cara e agora foquei de vez na melhoria da minha alimentação e do meu corpo. Por isso, quero que vocês acompanhem toda a minha mudança e acompanhem essa nova fase também! Não garanto que toda semana terá postagem por aqui falando sobre, mas acredito que sim e sobre assuntos legais, como por exemplo, o de hoje que é ligado a moda. Inspiração de looks para a academia é algo que tenho procurado muito pela internet e eu acho pouquíssimas que são realmente legais que dá para copiar, sabe? Por isso, pesquisei muito, fui bem a fundo mesmo, para achar as melhores inspirações e ajudar vocês a capricharem demais nas produções na hora da academia.

É preciso ir linda e estilosa para a academia? Não é, mas vai dizer qual mulher não se sente bem e com a auto estima lá em cima quando vai super gata para a academia? Porque eu amo! Eu gosto de produções mais básicas, toda de uma cor só, com um ponto de cor, nada chamativo demais, sabe? Acho que não é porque temos que estar bem vestidas que precisamos ir com três cores diferentes na roupa e uma mais chamativa que a outra. O básico é chique e é sempre o que chama mais atenção. Acho lindo quando a pessoa já tem um corpo bacana e aposta em uma calça e em um top para treinar - para sair na rua não, ein? -, um dia prometo que ainda usarei. Muito cuidado sempre com as calças estampas, elas aumentam as pernas e podem deixar inclusive um visual estranho, eu ainda tenho receio de usar, mas acho lindo quando vejo algumas meninas usando. Nem só de calça e meia calça se vive looks de academia não, viu? Shorts boxe são um charme sem igual, short-saia são ultra femininos lindo e ousados. A regra é a mesma sempre: se você está com a parte de baixo mais justa, a parte de cima não precisa ser tão justa, uma mais folgadinha fica mais bonito e vice versa.

Como já disse no início da postagem fui bem a fundo para buscar inspirações bacanas, diferentes e olhe que na internet o que não falta são looks "inusitados", se é que podemos dizer assim. Acho que consegui cumprir com o prometido. Confiram!

Gostaram?

Vamos entrar em forma?

O verão já está chegando e esta é a melhor fase para entrar na academia, para quem quer ficar com a barriguinha seca e poder abusar de todos os estilos de biquínis, não dá para fugir, ta na hora de entrar na malhação e perder todos aqueles quilinhos indesejáveis que ganhamos durante as férias. E no meu caso, quando já vai chegando perto dessa estação, me dá aquele velho "peso" na consciência e a vontade de passar horas na academia perdendo o tão indesejável "buxinho". Foi pensando nisso que resolvi colocar vocês em parte da minha rotina de malhação!

Meu treino é dividido em treino A e B, então durante o mês eu vou alternando entre um e outro. Separei para vocês o treino A, ou pelo menos um pedacinho dele, aproveitei para fazer essas fotos naquele Resort que fui há umas duas semanas atrás, então não tem todos os equipamentos que uma academia normal tem a oferece, tem realmente o básico dos básicos, mas deu para desenrolar. Sobre os looks que uso na academia, gosto de ir bem a vontade, afinal, não tem nada melhor do que malhar com conforto. Um detalhe que eu gosto de apostar no meu look é o tênis, estou amando estes com uma mistura de cores bem legais, acho que dá um "charminho" no final. 

Então, vamos lá, vou tentar ajudar vocês um pouquinho com essa primeira postagem. Durante esses meses, prepararei mais postagens à respeito da academia e de como ajudar vocês a entrar em forma, com ajuda do meu personal e de um nutricionista. Espero que ajude vocês. E claro, para os que não conferiram a "Playlist" que fiz com as músicas que escuto na academia, vale a pena conferir antes dessa postagem (aqui!). Confiram!

É importante sempre aquecer antes de começar o treino, eu prefiro começar pela bicicleta, pois sempre achei o esforço um pouquinho maior do que apenas caminhar na esteira. O aquecimento de 10 minutinhos basta. Esse equipamento debaixo é super divertido, parece exatamente aqueles que passam na propaganda da polishop, sabe? Você não precisa fazer absolutamente nada, apenas ficar em pé e a máquina vai fazer o resto. Ela trabalha perna e glúteos.

A Rosca Direta é um dos equipamentos mais conhecidos para quem adora malhar o bíceps, existe a opção de fazer diretamente na máquina ou com a barra e os pesos nas laterais. Eu faço com a barra, com o peso de 5 de cada lado (sim, parece ser pouco, mas acreditem, não é). Faço 3 séries de 15 cada. O Leg Horizontal é um dos meus favoritos de todo o treino, na minha opinião é o que mais força minhas pernas a malharem, mas é preciso ter muito cuidado com esse equipamento, pois se feito de maneira incorreta pode causar danos no joelho. Vale a pena sempre ter um personal para acompanhar no início. São 3 séries de 20, com peso de 25kg.

Todo mundo sempre tem aquele equipamento que não gosta muito, mas que é sempre necessário fazer, não é? O meu no caso é o Pulley, ele é ótimo para malhar bem os braços. Peso de 15kg. Na segunda foto, é como se fosse uma Rosca Francesa, levantando o peso de 20kg para cima. E por fim, também um pulley, só que esse é o Pulley Invertido, a barra passa por trás da cabeça. Esses são os favoritos das mulheres que querem deixar os braços "durinhos". Peso de 15kg. Faço 3 séries de 15 em cada.

Abdominal é fundamental para terminar o treino, faz toda a diferença e ajuda a deixar aquela barriga sequinha e de tanquinho que tantos almejam. Separei dois dos abdominais nos quais eu faço: o primeiro é aquele normal que a gente já conhece e o segundo é o lateral que na minha opinião é um dos melhores. E para finalizar o treino, nada mais digno do que uma corridinha e claro, uma foto do "Look do Dia" daquele jeito bem lindo! Olha só!

 Gostaram?

As novidades da MisturArt Store

Sabe quando tudo que você quer é ficar bem vestida, mas cheia de conforto? A convite das queridas Kelyne Oliveira e Daniele Bento, fui conhecer a sua loja, a MisturArt Store que como o próprio nome já diz é uma "mistura". A loja está repleta de peças para já aproveitar o verão super simples e com conforto, desde acessórios super fofos a peças de roupas cheias de detalhes. Como já citei acima, a MistuArt é uma "mistura", o por que? É simples... A loja não só tem peças de roupa para curtirmos o verão, como também tem uma parte super legal de roupas fitness e de moda praia. Tomei a liberdade inclusive de montar looks com ambas as partes! Ah! Vale lembrar que a loja tem uma boa parte de artesanato!

Para mim, verão sempre significará conforto. Afinal, a gente adora passar o dia inteiro largado na praia e não há nada melhor do que estar a vontade, com peças leves e que muitas vezes, basta apenas um salto para mudar totalmente o ar daquele look! Tanto na parte de fitness, quanto na parte de moda praia, as estampas estão fazendo o sucesso, muitas cores e detalhes delicados que fazem sempre a diferença. E sabe o melhor de tudo? Os produtos são a partir de R$3,00! Nada melhor do que comprar várias coisas legais, por um precinho ótimo desse, ein? Para quem quiser dar um passadinha para conferir a MisturArt Store, ela se localiza no Centro Turístico Tambaú (Av. Almirante Tamandaré, nº 100 - Térreo). Olha só!

Gostaram?

Playlist: Músicas para a academia

Já havia um tempinho que estava para postar essa playlist aqui no blog, achei mais digno postar agora que estamos de férias e com um tempo bem maior para entrar em uma academia! As férias de inverno, sempre são aquelas para nos prepararmos para o Verão, afinal, todo mundo que estar com o corpinho perfeito para usar e abusar de todos os estilos de biquínis. E para ajudar nessa "preparação" não tem nada melhor do que  malhar escutando músicas boas, que muitas vezes até nos impulsionam a fazer melhor, eu por exemplo, amo escutar música eletrônica na academia, aquela agitação me faz querer fazer mais! É bom você ter um estilo musical que você gosta muito, para lhe impulsionar.

Como já citei, a minha playlist é bem puxada para o eletro, adoro a sensação de acompanhar aquela batida, mas principalmente amo aquelas músicas que vão "acelerando", entendem? Tem um impulso ainda maior. Separei as minhas 10 músicas favoritas para dar aquela corridinha na esteira e malhar para valer! Olha só a minha playlist de academia!

Gostaram? Vocês tem alguma dica de música que vocês escutam?