As aulas mais legais para você fazer e entrar em forma!

Junto com a rotina da volta às aulas é a hora de voltar a rotina de exercícios também, né? A minha foi para as nuvens já tem um bom tempo e estou tendo uma dificuldade enorme de organizar as coisas novamente, mas acredito que organizando meus horários de estudo conseguirei também organizar meus horários para treinar. Afinal, não é de hoje que converso com vocês aqui sobre o quanto os exercícios são bacanas para termos uma saúde melhor. Eu sei que muita gente tem pavor de academia e acha um saco fazer todos aqueles exercícios, mas ainda bem que hoje em dia temos inúmeras opções de atividades que podemos fazer para fugir dessa rotina e mesmo assim conseguir perder peso e endurecer os músculos. É importante vocês encontrarem uma atividade que realmente se identifique porque só ai sim você vai obter resultados antes do esperado! O segredo para ter uma rotina saudável é apenas gostar de fazer aquilo e ai o exercício passar de ser uma obrigação e vira lazer. Por isso, resolvi fazer uma listinha com algumas aulas que talvez você não conheça e que são super divertidas para lhe ajudar a entrar em forma de uma forma que você goste e se sinta bem.

MUAY THAI

Vocês sabem o quanto eu amo o Muay Thai e para mim foi a melhor descoberta que fiz a quase dois anos atrás. É a atividade perfeita para quem é muito agitada que nem eu e quem se diverte muito dando alguns murros! Sem falar que você consegue ter uma habilidade de foco maravilhosa. As aulas duram em torno de 60 minutos e trabalha todos os músculos, além de resistência e flexibilidade com os chutes. No mínimo você perde 500 calorias por aula.

PILATES

Já fiz algumas aulas de Pilates e não gostei pelo simples fato de ser calmo demais, mas conheço muita gente que ama e que não perde nenhuma aula. O pilates é o exercício perfeito para realmente relaxar, pois você trabalha muito a respiração. Também é ótimo para melhorar a postura, ajudar quem tem problemas na coluna, definir o abdômen, fortalecer os músculos, perfeito para força e equilíbrio. A duração da aula é de 60 minutos e você perde cerca de 250kcal - é bacana combinar com algum aeróbico.

CROSSFIT

O Crossfit é uma aula totalmente desafiadora. Ela trabalha resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e precisão. Tudo isso em 60 minutos que passam voando com a quantidade de atividades feitas de uma vez só, o que é perfeito para perfeito para quem quer perder peso e trabalhar o corpo todo em um pouco tempo, você pode perder em torno de 1500 calorias por aula. O treino é bem pesado e se você não estiver disposto vai ser um pouco difícil acompanhar o ritmo das aulas.

POWER PUMP

Já vi vários vídeos legais sobre as aulas de Power Pump e sou louca para testar porque deve ser muito divertido, mas infelizmente não sei nenhuma academia na minha cidade onde tenha - =( -. O Power Jump é uma aula feita em cima de uma mini-cama elástica onde você pula no ritmo da música e o professor ensina passoas cada vez mais difíceis e aí vai sendo montada uma coreografia. É como uma aula de dança só que com um obstáculo que faz as coisas ficarem bem mais divertidas. São só 30 minutos de aula e você perde cerca de 400kcal por aula, é perfeito para quem quer se divertir, emagrecer e definir as pernas e glúteos, você trabalha muito também a coordenação motora.

BALLET FITNESS

Achei bem engraçado quando vi algumas pessoas comentando sobre essa nova atividade porque na minha cabeça eu só pensava que o Ballet tinha que ser muito agitado para ser fitness, mas eu nunca havia pensado que ele poderia ser um fitness estilo o pilates e ele é justamente isso! Uma mistura de ballet clássico + pilates. A aula é ótima para quem quer definir e tonificar o corpo, mas não curte - ou não pode fazer - musculação e assim como no pilates, perfeito para quem precisa melhorar a postura. Também ajuda na coordenação motora, concentração e equilíbrio. As aulas duram em torno de 60 minutos e você perde cerca de 300 calorias.

ZUMBA

A Zumba é no mínimo uma das aulas mais engraçadas da vida. É uma aula de dança, mas não tem nada de comum. É uma sequencia de movimentos aeróbicos misturados a coreografias latinas, como salsa e merengue, perfeito para quem quer queimar muitas calorias - em torno de 1000 por aula! Trabalha todos os músculos do corpo, principalmente pernas e abdômen, mas seu forte é o condicionamento cardio-vascular: respiração acelerada e muito suor durante toda a aula que dura em 60 minutos.

Vocês fazem alguma dessas aulas?

Top 5: canais para treinar em casa!

Já estava ficando com saudade de fazer esses "Top 5" do YouTube por aqui! A verdade é que com a universidade e as coisas do blog o tempo apertou-se um pouquinho e acabo nem assistindo tantos vídeos, diferente da frequência que eu tinha e também acabei tendo que parar um pouco com o canal do blog, mas prometo que irei voltar, viu? Quem me acompanha nas redes sociais está vendo que estou na fase fitness mais do que nunca, a vontade de ter um corpo mais sequinho tornou-se essencial na minha vida, uma meta mesmo. Pensando nisso, fui pesquisar alguns canais bacanas para acompanhar no YouTube, afinal, as vezes acontece da gente não tem como ir treinar por algum imprevisto e o jeito é tentar desenrolar no espacinho da sala de casa mesmo e é possível sim, viu? Achei vários vídeos muito bacanas que dá para copiar sem esforços. Espero que vocês gostem e optem sempre por esse estilo de vida mais saudável, é muito gostoso gente, faz bem demais! Aperta o play!

Vem Com Elas

As meninas do Vem Com Elas, a Manu e a Fernanda são uma fofas! Elas são blogueiras fitness e apesar de já possuírem o canal tem um tempinho, elas não o atualizam com tanta frequência, mas tem vários vídeos em legais e que dá para aproveitar muito. Tem um que é super legal que se chama "Treino Em Dupla" perfeito para chamar a melhor amiga para sua casa e vocês fazerem juntas.



Vendi Meu Sofá

Como não ser fã e amar muito a Gabriela Pugliesi? Ela é muito musa! Quem a acompanha no snap sabe muito bem do que eu estou falando. Ela é proprietária do blog Tips4Life e recentemente criou o seu canal no YouTube, o Vendi Meu Sofá que abrange diversos assuntos, entre eles vídeos muito legais dos seus treinos. É um dos meus favoritos para acompanhar diariamente. Amo, amo!



Gym Virtual 

O Gym Virtual é da  instrutora Patry Jordan e apesar dos vídeos serem todos em espanhol, ela fala bem pausadamente, o que facilita e muito na hora de entender direitinho tudo que ela vai explicando. O canal é muito bom para quem procura exercícios localizados, tem diversos vídeos para cada parte do corpo. Tudo durinho no verão!



Lu Oliveira

Apesar da Lu não atualizar mais o canal já tem uns dois anos, tem alguns vídeos muito legais de treino em casa e também de alimentação. Vale muito a pena pegar as dicas valiosas dela.



Exercícios Em Casa

Esse é um dos mais legais porque ele é muito diversificado! Tem aulas de yoga, mambo, exercícios localizados e outra modalidades todas dada por instrutores. Antes de iniciar a aula é mostrado o tempo de exercício, o nível de intensidade (iniciante, intermediário ou avançado) e o gasto calórico aproximado. Muito bacana e criativo. Ah! Eles atualizam sempre!



Sem desculpas agora, viu?

Onde comprar tênis na internet?

Eu nunca fui de gostar de comprar tênis e nem muito menos de notar a diferença entre um modelo e outro, mas depois que entrei nesse meio "fitness" de focar de vez na academia e de aprender a amar correr esse quesito se tornou essencial. Antes algo que passava muitas vezes despercebido, hoje eu já passo nas vitrines olhando e conferindo se tem novidades. Por incrível que pareça várias meninas, entre elas minhas amigas, tem me perguntado aonde encontrar o tênis ideal e a gente ama praticidade, né? Pensando nisso fui pesquisar em algumas lojas da minha cidade e em alguns sites na internet e você além de encontrar modelos mais bonitos e que acabaram de ser lançados também encontrará alguns por preços melhores do que nas lojas dos shoppings. Ah! Vale lembrar que também existem sites que não tem loja física e que o custo é muito melhor, esses são os favoritos da maioria, sem falar que algumas dessas lojas costumam fazer o famoso BlackFriday.

A dica que dou é para escolher um tênis para fazer atividades físicas, primeiro você tem que ver muito bem qual é o tipo de atividade que vai fazer. Na hora de comprar, é bom analisar se o tênis vai te ajudar em sua performance, se necessita de molas, a qualidade da leveza, se ele é flexível e permite mobilidade ao tornozelo e outros itens. Ou seja, tudo para diminuir o risco de lesões! E claro, fiz uma lista enorme para ajudar vocês a escolher o modelo perfeito, os preços são bem variados, mas todos os sites são muito legais e vale a pena entrar em cada um e conferir outros modelos que estão por lá. Estou apaixonada por todos os modelos e vou desde o mais colorido até o mais básico. Dá para usar e abusar muito, não existem regras quando se trata de tênis, apenas conforto.

Adidas Duramo 6 na Wtennis por R$129,90
Mizuno Wave Creation 16 na Wtennis por R$499,90
Reebok Sublite X Z na Wtennis por R$159,90
Asics Gel Pulse 6 na Netshoes por R$299,90
Asics Gel Nimbus 16 na Netshoes por R$499,90
Olympikus Maxim 2 na Passarela por R$159,99
Fila Scirocco na Passarela por R$149,99
Nike Air Relentless 4 MSL na Passarela por R$229,99
Olympikus Flix na Centauro por R$139,99
New Balance WL501 na Centauro por R$229,99
Nike Air Max MM 400 na Netshoes por 249,90
Nike Air Zoom Pegasus 32 na Nike por R$449,90
Asics Bouts Sense 6516C na Centauro por R$64,99
Nike Flyknit Air Max na Nike por R$1.000,00
Nike Flyknit Lunar 3 na Nike por R$699,90
New Balance 574 Core na Dafiti por R$329,90
New Balance 574 Classic na Dafiti por R$119,90
Mizuno Wave Advance 2 na Dafiti por R$279,90

Qual o modelo favorito de vocês?

#ProjetoJustFitness: academia, playlist, alimentação!

Há quase um mês atrás eu publiquei no meu instagram que junto com a MV Studio Personal estava começando uma nova etapa da minha vida. Tomei um pouco de consciência de que eu precisava perder alguns quilos, na verdade, gordura. Quando eu disse que precisava perder 10kg muita gente ficou bem chocada, "mas você é tão magrinha!", "você vai ficar abaixo do peso", "quer sumir?", etc. É bem complicado porque eu trabalho com foto e imagem, e isso engorda muito - mesmo sem querer -, não que eu queira ser modelo, ser magérrima ou principalmente, querer me "exibir". Apenas estava notando que isso estava afetando minha saúde e minha imagem que não estava mais me agradando como antes. Eu como muita besteira, vocês nem imaginam o tanto e aparentemente eu sou magra porque a gordura é distribuída por todo o meu corpo: braços, pernas, barriga... É bem engraçado, né? Conversei muito, fiz avaliação para ver a quantidade de gordura e estou com 33% de gordura corporal, quando na minha idade eu deveria estar com no máximo 19%.

Coloquei o nome "Projeto Just Fitness" por conta do nome do blog "Just" e o "Fitness" porque é fitness mesmo - hahaha - e se você traduzir ao pé da letra ainda fica super bacana também! Ainda estou me adaptando a essa nova fase, quem me acompanha no snap {gabryellacabral} está vendo tudo isso em tempo real e sempre que publico alguma coisa nova surgem perguntas novas e tiveram algumas que foram realmente bem repetidas, por isso, resolvi fazer uma postagem para responde-las e contar um pouquinho sobre essa nova fase. Ah! Vocês já devem ter notado que também ando publicando coisinhas mais fitness por aqui, né? Como looks, rotina, etc. Pretendo continuar assim porque ter uma vida mais saudável é bacana e faz bem tanto externamente como principalmente internamente.

1. Como é a academia?

Incrível! Tudo novo, pessoal querido e atencioso. Estou malhando na MV Studio Personal que se localiza no Mag Shopping e é tudo muito incrível lá. Você só malha lá com o acompanhamento de um personal, então, não tem desculpas e não tem como enrolar. Eu tinha uma enorme dificuldade com academia porque eu não tinha ninguém que ficasse perto de mim, me orientando e me ajudando a ter foco, sabe? Minha personal é a Claucys e ela tem uma mega paciência comigo, porque sou meio mole kkk. Mas aos poucos vou conseguindo e em apenas um mês a diferença de como eu tava no primeiro dia é extraordinária. Em breve vou por as fotos aqui para vocês verem.

2. Você vai abandonar o Muay Thai? Você amava tanto!

Não deixei de amar e nem nunca vou hahaha. Eu amo o Muay, foi uma descoberta muito boa que fiz para mim mesma e me traz um benefício interno muito gostoso. Lá na MV tem aulas e pretendo começar mais para frente quando organizar melhor os meus horários. Já deixo a dica também para quem quer começar, os professores da academia são muito bons. Não vejo a hora de voltar! É um esporte incrível.

3. De onde é sua playlist? Como é?

Na minha playlist só toca eletrônico! Gosto de todos os ritmos, mas amo eletrônico e para mim só é o que rola na academia, principalmente na hora de correr ou caminhar. Me estimula a continuar, me deixa feliz e animada. Eu gosto muito de escutar através do Spotify e lá eu tenho minhas playslists, mas quando enjoo eu coloco na rádio eletrônica do próprio aplicativo. Ah! E recentemente o spotify lançou uma parte no aplicativo só para corridas, eles verificam seu ritmo e colocam a música de acordo com ele, assim você não perde o "pique". Quando eu não quero nada disso, eu corro para o Soundcloud porque lá é a maior fonte de playslists de eletrônico, é deuso!

4. Como está sua alimentação? Está com nutricionista?

Está meio "doida" digamos assim. Eu cortei tudo, tudo mesmo que eu comia de besteira e minha alimentação tá bem mais equilibrada. Eu comia biscoito, sorvete, salgadinho, chocolate, refrigerante... Tudo com uma frequência muito grande e as vezes até exagerada. Então, quando eu cortei tudo isso foi um alívio e eu acabei secando super rápido. Troquei toda a minha alimentação, não da mesma forma que uma nutricionista, mas até o ponto que eu "aguentava". Ainda não fui em uma nutricionista, mas pretendo ir sim para ter resultados ainda melhores. E para quem pede indicação de qual, eu indico a Karine que é do MV, ela é maravilhosa e fica bem no seu pé, ein?!

5. Quantos quilos já perdeu? Quantos quilos pretende ter?

Eu pesava 58kg e agora já estou com 55kg! No começo da postagem disse que pretendia perder 10kg, mas acho que vou ficar magra demais, então diminui para perder apenas 8kg que ai fico pesando 50kg e sei que vou ficar muito satisfeita.

Obrigada pelas perguntas e carinho estou sempre acompanhando tudo!

Como tornar o exercício físico parte da rotina?

Sei que não sou lá o melhor exemplo de corpo perfeito, nem nada disso, principalmente porque é bem difícil eu postar algo relacionado a isso. Faço Muay Thai {mais detalhes sobre, aqui!} já tem mais de 1 ano e quando eu paro por mais de 1 mês eu já fico agoniada, porque isso se tornou minha rotina, é um esporte que eu gosto de praticar, eu me sinto muito bem fazendo, então faço sem esforços. De uns meses para cá tenho amado correr, eu odiava gente, sério! Eu nunca havia corrido, mas eu odiava! E sei que muita gente pensa assim com relação a alguns exercícios, ein? Voltando para a corrida, tenho adorado pelo simples fato de que me acalma. Coloco meu fone de ouvido e vou correr, e a sensação após ter feito isso é muito prazerosa, além e você se sentir melhor consigo mesma, fica ainda mais motivada para fazer aquilo mais vezes. Digo isso por pura experiência. Confesso a vocês que tenho meus momentos, em uma época tô bem focada e em outras, minha rotina vira uma bagunça. Tudo por eu me acomodar demais, por exemplo, se eu furar a rotina um dia eu vou acabar indo depois de mil dias, isso é um defeito que tenho que melhorar com urgência e isso vai começar a partir de hoje!

Como tornar o exercício físico parte da rotina? A resposta é simples! Você tem que parar de ver isso como algo ruim ou com uma obrigação por exemplo, se você mudar esse conceito para algo que você gosta e que você se sente bem ao fazer, você vai querer repetir milhões de vezes. É importante também achar um exercício que você goste de fazer, existem vários, como o Muay Thai, academia, hidroginástica, crossfit, corrida... Isso vai de acordo com você! Eu odeio academia, então, se eu for começar a fazer vai ser um sacrifício para ir. Então, não vale nem a pena, né?! A maior parte das vezes queremos fazer muito de uma só vez. Queremos correr, levantar pesos, comer de forma saudável, eliminar doces e refrigerantes da nossa dieta. São muitos objetivos ao mesmo tempo e será difícil focar-se na parte do exercício físico (e torná-lo um hábito!) se está a tentar concretizar múltiplas metas em simultâneo. Lembre-se de começar devagar, com uma coisa de cada vez. Vá mudando a sua alimentação, depois comece exercícios e por ai vai. Lembre-se também que nada vai mudar de uma hora para outra no seu corpo, eu sei que muita gente se desanima quando não vê resultados e acaba se desmotivando, mas as mudanças são gradativas e acontecem aos poucos. Não pode parar e nem vale a pena, né?

Sigam perfis nas redes sociais que te motivem e te influenciem a querer uma vida melhor. Vocês não imaginam o quanto é bom, faz a gente criar uma vontade que nem sabia que tinha e o resultado é sempre recompensador, não são só externamente como principalmente, internamente. Hoje é segunda, aproveitem e vamos começar uma rotina maravilhosa de exercícios.

Foco!

Para turbinar a dieta: 4 produtos que você precisa conhecer!

Em uma das minhas passadinhas na minha nutricionista, Deizyanne Oliveira, ela me indicou um produto maravilhoso e que tem sido muito para diminuir a gordura visceral, mais prejudicial à saúde que a gordura subcutânea. Essa gordura é caracterizada por envolver os órgãos do corpo, inclusive artérias e veias. Ela é percebida na conhecida "barriga chopp", a qual pode afligir também mulheres e mesmo pessoas que não consomem a bebida. São 4 produtinhos que você alterna o uso pela amanhã e noite. Eu ainda não testei, mas fiquei super curiosa para ver se funciona mesmo! Aproveitei para fazer esse post contando para que serve cada um desses produtos!

Você sabia que o Óleo de Coco não se transforma em gordura trans? Ele não se deposita no corpo, não engorda, é rico em ácidos caprílico, cáprico e láurico - componentes importantes das fórmulas infantis. O ácido láurico quando no estomago se transforma em monolaurina, princípio antivirais, antibacterianas, antifúngicas e antiparasitárias, já devem imaginar o bem que faz para a saúde, né? E para completar, o óleo de coco aumenta a temperatura dos nossos corpos, contribuindo na queima de calorias. O Magnésio Dimalato da Nutriblue é uma composição à base de magnésio feito para facilitar o consumo do mineral. Ao ser ingerido, ele contribui para a produção de energia no corpo humano, ou seja, benefícios em dobro para uma vida saudável. O Óleo de Cártamo é extraído da semente de sua flor, presente em regiões tropicais, e é recomendado por facilitar o metabolismo da gordura visceral, além de estimular a sensação de saciedade, que por sua vez leva a menos consumo de calorias. Ele também é rico em vitamina E, eficiente antioxidante que auxilia na prevenção do envelhecimento das células e dos sinais físicos.

Por fim, o conhecido Ômega 3 também atua na membrana das células, previne arritmias, baixa as gorduras que fazem mal e aumenta o HDL (colesterol bom), e ainda faz o cérebro funcionar melhor! Depois de ler isso rudo, tenho certeza que você ficou tão curiosa para testar o produto quanto eu! Os produtos da Nutriblue parecem ser bem bacanas e eficientes mesmo. Maravilha para turbinar a dieta, né? Olha só um videozinho de como usar os produtos. Aperta o play!

Minha semana de Detox com a Bem Leve Goumert

Com essa super correria de fim de ano acabei ficando sem tempo e tendo que deixar de fazer algumas coisinhas, como por exemplo, tive que parar o muay thai, o pilates e como estava comendo muito fora minha alimentação toda se desregulou - e já não era das melhores kk. Dei uma "engordada" devido a quantidade de besteiras que vinha comendo. Em janeiro vou poder voltar a minha rotina, mas enquanto isso o Bem Leve Gourmet salvou meus dias! Os conheci através do instagram e achei super bacana, é um empresa que tem um estilo de vida saudável e que tem Detox incríveis! Eu já fiz o detox (aqui!) uma vez, mas foi de sucos e foi apenas um dia.

Para quem não conhece o detox é uma limpeza que permite ao seu sistema digestivo, intestinal e hepático o descanso que precisam para liberar as toxinas acumuladas devido a má alimentação. A desintoxicação do organismo é maravilhosa por diversos motivos como a perda de peso, aumento da energia, melhora na qualidade de sono, restauração da vitalidade da pele e cabelo, melhora da concentração, redução de compulsões alimentares e outras várias coisas boas. A Bem Leve Gourmet me propôs fazer o detox de uma semana inteira! No começo achei que não conseguiria, pela correria, mas as comidas são bem práticas então eu consegui levar tranquilamente para onde eu fosse. É muito bom a sensação que você sente depois do detox, primeiro que seu corpo fica super leve e segundo pela sensação de dever cumprido. Eu perdi mais ou menos 1,5kg sem fazer exercício nenhum, o próximo que eu fizer vou estar de volta ao muay, ou seja, vou "enxugar" mais um pouquinho acredito eu.

Não poderia deixar de fazer esse post para mostrar a vocês como é bacana e como vale a pena investir - ainda mais com as festas de fim de ano chegando, todo mundo vai querer enxugar depois de tantas delícias! Olha só!

Segunda-feira: o primeiro dia é sempre o mais difícil e é sempre onde você quer desistir, porque você não está acostumada com esse tipo de alimentação, mas é importante manter o foco que tudo vai melhorando! Desjejum: suco verde (que eu amo!), Lanche: suco abacaxic, Almoço: delicia de quinoa com salada (só não gostei muito desse almoço pela quantidade de ervilha que tinha no prato e eu não gosto muito), Lanche: mix de nutrientes + amora (deli!), Jantar: sopa de legumes, Ceia: suco reparador.

Terça-feira: o segundo dia foi só de sucos! O bacana é que cada suco tem um nome super divertido, como "Tropical", "Lets glow", "Keep Calm". A única hora que não tomei suco no segundo dia foi no jantar, foi sopa de legumes deliciosa.

Quarta-feira: no terceiro dia já começou a chegar comida para sair um pouco do líquido, mas ele tem que estar presente em todos os momentos, viu? Mas veio bastante comida, tudo lindo e muito lighttt! O mais legal é que na própria comida você vê que ela foi feita com muito amor, elas ganham desenhos super fofos de coração. Amei! Desjejum: suco verde, Lanche: suco abacaxic, Almoço: salmão, salada e arroz (acho que esse foi meu almoço favorito de todos, extremamente saboroso!), Sobremesa: docinho. Lanche da Tarde: Fruta e tapioca de amora, Jantar: Sopa de milho (muuuito boa!), Ceia: suco de maracujá e camomila (delicioso e ótimo para dormir).

Quinta-feira: eu achei esse dia o mais "gordo" de todos, calma, vou explicar! As comidas eram aquelas que a gente ama comer, mas que engordam muito, ai o que o Bem Leve Gourmet fez? Versões dessas mesmas comidas só que de uma forma super lightt, como por exemplo a lasanha maravilhosa! Desjejum: suco verde, Lanche: suco abacaxic, Almoço: lasanha, Sobremesa: bolinho de chocolate, Lanche da tarde: mousse (light, viu?) + pão de queijo, Jantar: confesso a vocês que ainda não consegui definir o sabor dessa sopa kk e eu não fui muito "fã" dela não, Ceia: suco de frutas vermelhas com hibisco (super viciada nele já).

Sexta-feira: e chegamos ao último dia de detox já com saudade e motivada a continuar na vida mais saudável. Eu amei cada comida desse dia, tudo estava extremamente delicioso. Desjejum: suco verde, Lanche: suco detox, Almoço: salada e panqueca verde (muito amor por esse almoço também!), Sobremesa: bolinho, Lanche da tarde: tortinha de frango + biscoito, Jantar: sopa de feijão (incrivelmente deliciosa, cheirosa e maravilhosa!), Ceia: suco de maracujá e camomila.

Para quem quiser entrar com contato, saber mais detalhes do cardápios e aderir basta entrar em contato através do email euquero@bemleve.net ou pelo número: (83) 9142-5936.

O que vocês acharam?